妇幼之声：备孕如何补充叶酸?

随着国家二胎政策的放开，很多家庭处于备孕状态，大多备孕的姐妹们都知道要吃叶酸，但是怎么吃才是最有效?恐怕很多女性仍是一头雾水。想了解的姐妹们，让我们一起健康备孕吧。

一、叶酸分类：

1、天然叶酸

广泛存在于动植物类食品中，尤以酵母、肝及绿叶蔬菜中含量比较多。

2、合成叶酸

含叶酸的实物很多，但由于天然的叶酸极不稳定，易受阳光、加热的影响而发生氧化，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。合成的叶酸在数月或数年内可保持稳定，容易吸收且人体利用度高。

二、含叶酸的食物有哪些?

含叶酸的蔬菜：有菠菜、芦笋、豆类等，此外，深绿色的蔬菜大多数都含有叶酸。

含叶酸的水果：苹果、猕猴桃、樱桃、橘子、桃子等，这些水果不仅可以补充足够的叶酸，还可以增进食欲。

三、叶酸什么时候吃，吃多少?

叶酸补充的最佳时间：从准备怀孕的前3个月至整个孕早期，过了这个时间段如果孕妈能准正常吃饭，科学合理不挑食就不用继续补充叶酸了;反之，若孕妈食欲一直不好，片石，建议叶酸的补充可延续到孕期结束。

每天补充的叶酸量不是越多越好，建议0.4-0.8毫克。若叶酸基因代谢高风险的患者要吃整个孕期，常规叶酸是由国家免费发放，广大女性可以去当地计划生育指导站或妇幼保健院免费领取。

（青岛西海岸新区妇幼保健计划生育服务中心供稿）