老年糖友可以运动吗?可以选择这4种运动项目,但不能过度运动!

2021年02月23日 09:46 来源:家庭医生在线 标签: 糖尿病 运动

运动是治疗糖尿病的五驾马车之一,医生也建议糖尿病患者在自身健康状况允许的范围内做一些运动,辅助控制血糖。随着年纪的增长,身体的各项机能会有所衰退,运动能力也会下降,老年糖尿病患者在选择运动方式上经常犯难。以下这几种运动方式很适合老年糖尿病患者去做,大家可以考虑一下,选择一种进行锻炼。

适合老年糖尿病患者的运动有哪些?

1、健步走

走路可以说是最简单的运动了,没有特别的要求,也不需要额外的成本,只要有一双舒适的运动鞋,就能够进行。健步走是非常适合老年糖尿病患者去做的一种运动,能够提高胰岛素的敏感性,帮助老年糖尿病患者把血糖控制好。这里有一个需要注意的地方,那就是健步走,必须要达到一定的运动强度,慢慢悠悠的散步是达不到控制血糖效果的,快慢交替进行的健步走比较合理。

2、太极拳

太极拳是一种具有养生效果的健身方法,动作不复杂,节奏也不快,对于场地的需求也不高。它不仅能够起到锻炼的效果,还会改善糖尿病患者的睡眠状况,让糖尿病患者状态更好。现如今很多公园都有练太极拳的队伍,糖尿病患者可以加入他们,慢慢的学习,渐渐的就可以游刃有余了。

3、游泳

游泳是能够锻炼到全身的运动,是一种非常有利于身体健康的有氧运动。游泳不仅能够锻炼到人的心肺功能,对于身体的各个关节也不会产生太大的压力,对于一些肥胖的老年糖尿病患者可以尝试一下进行这种运动。要选择干净的游泳池游泳,并且如果不会游的话,要找教练教自己游泳,不能盲目的就去深水池游泳,做之前要做好热身锻炼,不要让危险发生。

4、羽毛球等球类

球类运动是一种有对抗性的运动,不同的球类对抗性是不一样的。对抗性比较强的球类运动有篮球、棒球、橄榄球、排球等等,对抗性比较弱的球类运动,有羽毛球、乒乓球、台球等等。老年糖尿病患者可以选择一些对抗性比较弱的球类运动,这种球类运动不仅有好的锻炼效果,最重要的是有一定的趣味性,比较好坚持。

老年糖尿病患者在运动的时候需要注意哪些方面呢?

现如今正值冬天,老年糖尿病患者在运动的时候要尽量的避免晨练,尤其是不要空腹锻炼。除此以外不要太过于急功近利,要慢慢的增加运动强度,如果一开始就选择过强的运动量,会给人带来特别不适的感觉。运动之前要做好热身运动,这样在运动过程中不会让自己受伤,运动以后要做好拉伸运动,拉伸各个关节,能够让身体更快的恢复,不至于让乳酸堆积,第二天浑身酸疼。

老年糖尿病患者要选择适合自己具体状况的运动方式,结合自己的兴趣爱好,培养自己的运动习惯。不要把运动想得太过于简单,做任何运动都要注意动作标准,动作标准了效果会更好。

责编:徐丽 审核:赵剑