夏季养心黄金期你需做对5件事!清心降火,便秘、心梗不来找

2021年07月30日 10:32 来源:家庭医生在线 标签: 心脑血管疾病

中医认为心脏对应夏季,炎炎夏日,骄阳似火,易出现心火旺盛,如牙龈肿痛、烦躁不安和脾气暴躁等。心火旺盛会引起失眠,增加患上心脑血管疾病风险,同时也会引起泌尿系统疾病和各种炎症。夏季是养心的好时机,需做好以下5点来养护好心脏。

为什么夏季是养心黄金期?

气温超过33℃时会加快新陈代谢速度,气温升高,皮下血管扩张,皮肤血流量增加,从而加重心脏负担。心脏为能维持正常工作,需足够葡萄糖和氧气供应。心脏所需要的营养,通过左右两侧冠状动脉来供应,在高温环境下交感神经异常兴奋,心跳速度加快,冠状动脉收缩,导致心脏血流量减少,会引起冠状动脉硬化,甚至导致心血管疾病,所以夏季要好好养心。

夏季如何养心?

1、调整好饮食

夏季阳气比较旺盛,饮食以清淡为主,遵循低热量和低脂肪的饮食结构。适当吃苦味食物如苦瓜绿豆百合以及苦菜等,帮助解暑和清心。也可以喝竹叶绿豆粥,但竹叶能解暑热和清心火,绿豆可达到清热解毒效果,小米能滋阴清渴。心神不安的人不妨多吃具有安神功效食物,如桂圆红枣灵芝或核桃等,推荐喝桂圆大枣枸杞子茶,能达到滋补肝肾和安神补血效果。

2、养成有午睡的好习惯

在夏季大部分人到了中午就有疲乏感,12:30~1:30是午休的好时机。可躺在床上午休30分钟,有利于阴阳气交换,补充一上午消耗的阳气,缓解疲劳感,同时也能养护心气,提高下午的工作和学习效率。经过研究表明,经常午休的人患上冠心病的风险小。午休时若开着空调,先调整好空调温度和风速,不能让空调风直吹身体,盖好小腹部,避免邪气入侵体内。

3、保持适度运动

夏季要保持适度运动,这样能加快全身血液循环,增强心肌收缩能力,同时也能让大量血液回流到心脏,降低患上心脑血管疾病风险。推荐中低强度的运动,如打太极拳骑行、慢跑或散步等,避免做剧烈运动。运动时间安排在9点之前或16点之后,此阶段温度合适,不易被紫外线灼伤。

4、按摩相关穴位

平时对少府穴按摩,这是心经上的穴位,可达到清心泻火效果,改善心火旺盛所引起的失眠多梦和口舌生疮。对劳宫穴按摩能达到提神醒脑和减轻疲劳效果。对内关穴按摩能调节心脏,达到理气止痛和宁心安神功效,同时也能缓解胸闷心痛和心肌缺血缺氧问题。

5、凝神调心

从中医的角度上来说,五脏对应着不同的情志。过度忧愁和悲伤会伤害心脏,情绪波动过大可损伤心神。在夏季人们心火旺盛,易出现烦躁不安和心烦的情况,对心脏带来不可预想的后果。所以需保持积极乐观心态,避免情绪过于波动,不能过度烦躁和愤怒。

温馨提示

夏季饮食以清淡为主,不能大鱼大肉吃,更不能吃辛辣油腻食物,做好精神上养生,尽量做到笑口常开。另外夏季不能做剧烈运动,以免出汗太多而伤心。

责编:徐丽 审核:赵剑