科普｜你真的认识卵巢吗（二）

保养卵巢，就是保养你的生育力!卵巢是女性一生中最私密的伙伴，位于子宫两侧，是女性最重要的内分泌腺体之一，主要功能是分泌女性激素和产生卵子，雌激素能让我们女性保持年轻感和少女肌;它更是女性的生殖器官，对于孕育下一代有着至关重要的作用。上期我们了解了影响卵巢的因素，本期我们一起来了解一下如何保养卵巢!

日常生活中吃些什么保养卵巢呢?

1、豆类食品，补充植物雌激素

大豆不仅含有丰富的优质蛋白质，而且有大豆异黄酮、大豆磷脂、大豆皂苷、大豆低聚糖、大豆膳食纤维、维生素E及水解后的大豆肽等多种物质，它们都具有特殊的生理功能，能延缓衰老、改善肠胃功能、降血压和降血脂。

雌性素稍有不足的女性，平日适当补充豆制品食物，对卵巢有保养的作用。对于高雌激素水平者，大豆异黄酮则表现为抗雌激素活性，可预防乳腺癌、子宫内膜癌等。

2、鱼蛋类食物，补充维生素和蛋白质

卵巢老化逐渐以分解代谢为主，蛋白质可以帮助人体组织的建造修补，是呵护卵巢的最有价值的营养成分，研究表明，经常吃鱼虾、喝牛奶的女性绝经期比较晚。维生素D有调理雌激素平衡作用，维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。平时应注意多吃豆类、鱼虾、牛奶、鸡蛋、木耳以及各种新鲜蔬菜。

3、每天摄取适量果蔬，可保养卵巢

梨——水分充足,富含维生素A、B、C、D、E和微量元素碘,能维持细胞组织的健康状态，能滋养女性的卵巢。

香蕉——能帮助内心软弱、多愁善感的人驱散悲观、烦躁的情绪，保持平和、快乐的心情。所以，多吃香蕉有利于保护女性的卵巢。

火龙果——含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素、丰富的维生素和水溶性膳食纤维，有保护女性卵巢的功效。

黄瓜——能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收;还可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和整脂质代谢的功效。

还有猕猴桃、草莓、樱桃、番石榴、莴笋、胡萝卜、芥蓝、菜花、西兰花等。

除了适量食补外，保持心情舒畅，情绪乐观和规律的生活作息习惯对延缓卵巢甩来也是非常重要的!

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