衰老不仅体现在脸上,这些变化要提前预防

2021年10月08日 13:05 来源:新华网 标签: 衰老

岁月是把杀猪刀

当你发现脸上的皱纹不断加深

甚至有色斑的出现

……

你会意识到自己开始变老了

衰老还不仅体现在容貌变化上

在你看不到的地方

也在“改造”着你的身体

衰老是从什么时候开始的?

要如何预防衰老?

……

衰老从什么时候开始?

研究证实,我们人的一生有三个年龄阶段,是衰老的转折点。2019年,刊发在国际顶级杂志《自然·医学》杂志的一项研究发现,衰老并不是匀速发生的,可能存在突然的“量变到质变”的生理转折点。而在这3个时间点——

34岁、60岁、78岁,你可能会突然在一瞬间觉得自己老了。

衰老对身体的影响

研究人员分析了4263名18-95岁人群的血浆样本,通过对血液中蛋白质含量变化的研究,发现有1379种蛋白会随着年龄的增加变化而发生变化。

而这其中,与衰老相关的蛋白数目并不是随年龄的增加平稳地改变,而是呈现波动的变化,并在34岁、60岁和78岁年龄段出现极峰。而在其他时期,这些蛋白质的水平在一段时间内保持相对的恒定。

研究人员表示,或许这些信号和通路可能是与年龄相关的疾病提供潜在的靶点。

如何预防衰老

虽然青春永驻只是个美好的愿望,但我们可以积极面对衰老,让自己老得慢一点。

1预防肺部衰老——及时戒烟

烟草是导致肺部疾病的主要凶手,不仅是主动吸烟者,长期吸“二手烟”、“三手烟”的被动吸烟者,肺部疾病的发生率也更高,患慢阻肺的风险也增加48%。

延缓肺部衰老,最重要的方法之一就是戒烟。只要戒烟,身体就可以获益,且戒烟越早,身体获益越大。

2预防大脑衰老——勤用大脑

感觉大脑反应越来越慢?记忆力也越来越差?学习新知识的能力也在下降?

可能是大脑衰老了!所谓大脑衰老,其实和我们生活压力大、长期熬夜、晚睡、大脑疲劳等亚健康问题有关。

大脑是一个用进废退的器官,经常用脑会使脑血管多处呈扩张状态,脑组织有足够的血液、营养供给,从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。

3预防肝脏衰老——保持体重

常常说:肥胖催人老!这并不是毫无依据。

2014年,研究人员首次发现,肥胖可以加速个体机体肝脏的老化速度,相关研究成果刊登在《美国国家科学院院报》(PANS)上。

研究发现,体重指数(BMI)每增加10,肝脏的表观遗传年龄就会增加3.3年。比如,一位身高1.65米、体重为63.5公斤的女性BMI为23.3,另一位与她身高相同,但体重为90.7公斤的女性BMI为33.3,后者的肝脏就会比前者的肝脏衰老超过3年。

研究人员表示,对于某些人群来讲,肥胖导致老化的表现非常明显,有的甚至可以达到10年。

4预防骨骼衰老——多晒太阳

骨质疏松症的发生与基础骨量积累和年龄增大后骨量流失密切相关。如果年轻能积累好骨量基础,年长时少流失一些,骨头自然也就牢固一些。

保骨量离不开补钙补维生素D晒太阳。

尤其是女性在绝经之后,雌激素分泌减少,容易骨质疏松,此时,可在医生的指导下适当服用维生素D和补钙的药物以保持正常骨量。

另一种预防骨质疏松的简便方法是晒太阳,阳光中的紫外线有助于维生素D3的合成,从而促进骨骼的生成。不要隔着玻璃晒,每天半小时就可以。

5预防皮肤衰老——做好防晒

要适当晒太阳,但不能一直晒。要想让你的皮肤老化得慢一点,秘诀就是——

避光防晒。皮肤老化过程中,光老化是引起皮肤老化最重要的原因。

阳光直晒不但会让人变黑,还会加速皮肤水分流失和皮肤老化,加重雀斑,还可能滋生皱纹。如果户外活动较少,通常都待在室内,夏天也依然要每天搽防晒霜;如果你的户外活动较多,最好是一年四季都搽防晒霜,一般情况下选择SPF20~30的防晒霜,条件允许的话每2小时搽一次;如果去海边要选择SPF50以上的防晒霜,出门最好戴上帽子、墨镜等。

6预防肌肉衰老——适量运动

肌肉遵循“用进废退”原则,因此,长时间不运动、久坐久卧,会出现肌肉流失、萎缩、功能退化,这也是年轻人肌肉不足的主要原因。

保持肌肉不流失,首先要适当运动,进行有氧运动加抗阻训练,如哑铃、拉力带等力量训练,但一定要量力而行,避免拉伤。同时调整饮食,保证充足的优质蛋白的摄入。

责编:刘宏超 审核:赵剑