糖妈妈如何选择水果，才能让孕期“甜蜜“没负担

夏日炎炎，市场上的水果琳琅满目，五彩斑斓，能痛痛快快的吃一顿水果盛宴成了糖妈妈的奢望。吃水果是不是糖尿病病人的禁忌呢?过去认为水果是不能吃的，因为含有大量的糖。实际上，水果中大部分是果糖，果糖的吸收代谢不需要胰岛素的帮助，从水果的血糖生成指数来看，多数水果对血糖的影响也很小。所以对糖尿病病人来说，可以根据GI选择一些水果。

什么是GI?GI即“升糖指数”是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答情况。血糖偏高者建议食用低GI食物，GI大于75的食物为高GI食物。食物进入肠道后，消化快，吸收好，葡萄糖能迅速进入血液，所以易导致高血压、高血糖的产生。

GI指数小于等于55的食物为低GI食物，进入肠道后停留的时间长，释放缓慢，避免了血糖的剧烈波动，有效控制血糖。

同样的水果，酸度、成熟度、软硬度、加工方式不一样，也会影响食物的GI，水果酸度越高，对血糖影响就越小，就可以多吃一点儿，比如李子、橘子等。水果对血糖的影响与吃的方式有很大关系，建议不要煮了再吃，不要榨汁儿吃，也不要挑熟透了的，吃生的青的，对血糖调节有好处，如香蕉和青香蕉差别很大，建议吃青香蕉。

对糖妈妈来说一些南方水果，比如榴莲、荔枝、桂圆这些甜度大，能量高的水果尽量的不选，选择低GI的水果，一天的水果量控制在200-300克，相当于一个拳头大，可以把一天的量分次吃，少量多次，放在两餐之间，当加餐来吃对血糖是没有什么影响的。