全国高血压日——预防高血压，从每一天做起

2021年10月8日是第24个“全国高血压日”，宣传主题是“血压要知晓，降压要达标”。高血压是一种很常见的心血管病，也是脑卒中和冠心病发病的重要危险因素，被称为影响人类健康的“隐形杀手”。下面我们就来认识一下高血压。

一、 什么是高血压?有什么危害?

在未使用降压药物的情况下，非同日3次诊室血压测量收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHg，可诊断为高血压。血压超过≥130/80mmHg应引起关注。高血压最主要的危害是导致心脑肾等重要脏器的损害，甚至危及生命，因此应积极治疗，控制血压。

二、 如何预防高血压?

预防高血压，从每一天做起：限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平。

1、限制钠盐摄入：钠盐摄入过多，高血压的风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。我国平均食盐摄入量超过9g/日，世界卫生组织推荐每人食盐摄入量不超过5g/日。

2、减轻体重：超重和肥胖可促使血压上升，增加患高血压的风险。建议超重和肥胖者减轻体重。

3、适量运动：运动可降低交感活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件适量有氧运动、进行肌肉力量练习和柔韧性练习。

4、戒烟：吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟。

5、戒酒：大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益。推荐高血压患者不饮酒。目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒。如暂时无法完全戒酒，应尽可能减少饮酒量。

6、保持心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可增加高血压的患病风险。应保持积极乐观的心态，避免负面情绪。必要时积极接受心理干预。

三、 如何实现更好的降压治疗?

优化降压治疗，除了保持健康的生活方式外，提倡高血压患者在家庭开展自测血压和自我管理，坚持长期服药，鼓励选择每天需服用1次的长效降压药物，以确保平稳降压。血压达标且稳定者，每周自测血压1次;血压未达标或不稳定者，应增加血压自测的次数，及时了解血压水平及波动规律，并做好记录。

血压达标标准：一般高血压患者，血压降至140/90mmHg以下;合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者，如能耐受，应降至130/80mmllg以下;年龄在65~79岁的患者血压降至150/90mmHg以下，如能耐受，可进一步降至140/90mmHg以下;80岁及以上患者降至150/90mmHg以下。