什么才是好的睡眠?你了解多少?

青岛西海岸报/西海岸新闻网 记者 王晓莉
2022年09月14日 06:54 标签: 疾控小知识

都是人类最基本的生理需求。睡眠是一种常见的周期性生理现象,不仅仅是消除疲劳的主要方式,对于维持机体生长发育、正常免疫平衡等也有至关重要的作用。那么,什么样的睡眠才是好的睡眠,如何更好的睡眠,你了解多少呢?

做梦=睡眠?睡眠分几个阶段?

1初始睡眠期

发生在睡眠开始时。在这个阶段,眼睛移动缓慢,肌肉放松,内脏器官稳定,人的意识通常是清醒的。

2浅睡眠阶段

呼吸、心率减慢,体温轻度下降,进入无意识阶段,但仍容易醒来,睡眠状态不稳定。

3中度深度睡眠

处于意识完全消失的状态,人体的脏器活动量会减少和减慢,大脑得到一定的休息,神经完全处于放松状态。

4深度睡眠期

此睡眠阶段大多数需要在入睡后30分钟左右才可以到达,整个人体都处于休息的状态。在这个阶段很容易做梦,经常保持深度睡眠还可以增强人体的抵抗力。

好的睡眠是怎样的?

1. 是否能快速入睡

能够快速入睡是睡眠状态好的表现,比如躺在床上不到一分钟就进入梦乡,又或者在嘈杂的环境中也能很快睡着。

2. 是否经常做梦惊醒

有些人在睡觉过程中,很容易因为做梦而惊醒,再想入睡就很困难,这种情况意味睡眠质量不好,多发生于老年人身上。

3. 是否愿意赖床

很多人有赖床的习惯,早上醒来不愿意起床,想在床上多赖一会,总是感觉没有睡饱,这意味着睡眠质量不高,可能是因为在夜晚没有得到好的休息,所以才不愿意起床。而那些醒来之后感觉全身轻松、能够快速起床的人,睡眠质量都很高。

4. 是否容易被吵醒

通常睡眠质量高的人,都很容易进入深度睡眠,几乎属于无意识的状态,即便是外界环境很乱,也不容易被吵醒。而那些睡眠质量差的人,外面一点的风吹草动,都容易察觉。

5. 是否有良好的工作效率

睡眠质量的高低,会直接影响第二天的工作效率。如果在第二天,感觉在工作的时候非常精神,能够全身心地投入,没有困意,则证明睡眠质量很好。反之,注意力不集中,总是昏昏沉沉,则证明睡眠质量差。

如何拥有更优质的睡眠?

1. 健康的作息

作息过早或过晚都不健康,容易导致睡眠紊乱症。起的太早,晚上也会早早的就觉得累了,若加班则会非常疲惫;夜猫子群体半夜精神很好,早上起不了床,经常赶着上班而忽视早餐。这两种习惯都不值得提倡。

2. 身上不留有任何“纪念品”

手表、首饰、牙套、内衣、手机还有令人赏心悦目的妆容,最好上床前全部去掉。虽说手表、手机的辐射很小,但日积月累的低辐射也会对身体造成损伤;首饰中的重金属会随汗液渗入皮肤,阻碍血液循环;戴内衣睡觉可能会因为胸部长时间被束缚而产生不适感,影响睡眠质量;假牙或牙套易在睡梦中不慎吞食或划伤食道,可能引起大出血甚至危及生命;美丽的妆容会堵塞毛孔,长时间不卸妆会让皮肤暗淡无光。

3. 不带着满肚子油水入睡

装满食物的胃会不断刺激大脑,使大脑一直处于兴奋状态中;茶叶中的咖啡碱等物质也会刺激中枢神经,入睡变得更加不易。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜可帮助提高睡眠质量。

4. 保证睡眠时间

对于小孩来说,最早可以在晚上九点前睡觉,有利于长身体;成年人应保证有7-8小时睡眠时间,长期熬夜会使内分泌失调;老年人由于新陈代谢减慢,睡眠时间一般为6-7小时,如果是90岁以上的老年人,应有10个小时的睡眠。

(青岛西海岸新区融媒体中心出品)

责编:祁璟 审核:赵剑
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