什么才是好的睡眠？你了解多少？

都是人类最基本的生理需求。睡眠是一种常见的周期性生理现象，不仅仅是消除疲劳的主要方式，对于维持机体生长发育、正常免疫平衡等也有至关重要的作用。那么，什么样的睡眠才是好的睡眠，如何更好的睡眠，你了解多少呢?

做梦=睡眠?睡眠分几个阶段?

1初始睡眠期

发生在睡眠开始时。在这个阶段，眼睛移动缓慢，肌肉放松，内脏器官稳定，人的意识通常是清醒的。

2浅睡眠阶段

呼吸、心率减慢，体温轻度下降，进入无意识阶段，但仍容易醒来，睡眠状态不稳定。

3中度深度睡眠

处于意识完全消失的状态，人体的脏器活动量会减少和减慢，大脑得到一定的休息，神经完全处于放松状态。

4深度睡眠期

此睡眠阶段大多数需要在入睡后30分钟左右才可以到达，整个人体都处于休息的状态。在这个阶段很容易做梦，经常保持深度睡眠还可以增强人体的抵抗力。

好的睡眠是怎样的?

1. 是否能快速入睡

能够快速入睡是睡眠状态好的表现，比如躺在床上不到一分钟就进入梦乡，又或者在嘈杂的环境中也能很快睡着。

2. 是否经常做梦惊醒

有些人在睡觉过程中，很容易因为做梦而惊醒，再想入睡就很困难，这种情况意味睡眠质量不好，多发生于老年人身上。

3. 是否愿意赖床

很多人有赖床的习惯，早上醒来不愿意起床，想在床上多赖一会，总是感觉没有睡饱，这意味着睡眠质量不高，可能是因为在夜晚没有得到好的休息，所以才不愿意起床。而那些醒来之后感觉全身轻松、能够快速起床的人，睡眠质量都很高。

4. 是否容易被吵醒

通常睡眠质量高的人，都很容易进入深度睡眠，几乎属于无意识的状态，即便是外界环境很乱，也不容易被吵醒。而那些睡眠质量差的人，外面一点的风吹草动，都容易察觉。

5. 是否有良好的工作效率

睡眠质量的高低，会直接影响第二天的工作效率。如果在第二天，感觉在工作的时候非常精神，能够全身心地投入，没有困意，则证明睡眠质量很好。反之，注意力不集中，总是昏昏沉沉，则证明睡眠质量差。

如何拥有更优质的睡眠?

1. 健康的作息

作息过早或过晚都不健康，容易导致睡眠紊乱症。起的太早，晚上也会早早的就觉得累了，若加班则会非常疲惫;夜猫子群体半夜精神很好，早上起不了床，经常赶着上班而忽视早餐。这两种习惯都不值得提倡。

2. 身上不留有任何“纪念品”

手表、首饰、牙套、内衣、手机还有令人赏心悦目的妆容，最好上床前全部去掉。虽说手表、手机的辐射很小，但日积月累的低辐射也会对身体造成损伤;首饰中的重金属会随汗液渗入皮肤，阻碍血液循环;戴内衣睡觉可能会因为胸部长时间被束缚而产生不适感，影响睡眠质量;假牙或牙套易在睡梦中不慎吞食或划伤食道，可能引起大出血甚至危及生命;美丽的妆容会堵塞毛孔，长时间不卸妆会让皮肤暗淡无光。

3. 不带着满肚子油水入睡

装满食物的胃会不断刺激大脑，使大脑一直处于兴奋状态中;茶叶中的咖啡碱等物质也会刺激中枢神经，入睡变得更加不易。睡前喝一杯牛奶或蜂蜜可帮助提高睡眠质量。

4. 保证睡眠时间

对于小孩来说，最早可以在晚上九点前睡觉，有利于长身体;成年人应保证有7-8小时睡眠时间，长期熬夜会使内分泌失调;老年人由于新陈代谢减慢，睡眠时间一般为6-7小时，如果是90岁以上的老年人，应有10个小时的睡眠。