秋季预防感冒小常识

青岛西海岸报/西海岸新闻网 记者 王晓莉
2022年09月16日 07:06 标签: 疾控小知识

风清气爽,令人心旷神怡,但当早晚的较大温差、干燥的空气,遇上免疫力低下、不注意保暖的你,呼吸道的各种病毒、细菌就乘虚而入了。这场感冒,你最终也是逃不过了。

秋季预防感冒小常识

1. 平时多饮水

秋高气爽,体内的水分容易流失。因此在日常生活中要注意多喝水,保证身体的水分充足,不要让身体脱水,特别是感冒之后一定要多饮水,多喝水能有利于身体排毒,预防感冒。

专家建议,要保持饮水量,不要一次大量饮水,应间断性喝水。一次喝一杯左右的量,不要超过300毫升,间隔一段时间后再喝,不要接连着喝,否则对肾的负担太大。一天的饮水量要在2000毫升左右。

2. 保持空气流通,多开窗

早晨起床后,及时打开窗户,呼吸室外新鲜空气,同时保持室内空气流通。最好在早中晚各开窗通风三次,每次15分钟为宜,既保持了室内空气清新,又抑制了细菌的滋生。

秋冬季节干燥的空气会让呼吸道感到不适,在床边或沙发边放置加湿器,可以让你呼吸更顺畅。使用前,最好彻底清洗一下,以免病毒通过其散播。

3. 尽量避免去人群聚集场所

秋季是感冒高发季节,要尽量避免去人群聚集的公众场所,尤其是孩子,如商场、超市、游乐园等。人多的地方,空气中含有大量的感冒病毒,容易引起人与人之间呼吸道病毒的交叉感染。

4. 早晚加衣,注意保暖

由于秋季早晚温差比较大,应该及时地增加衣服,人体在短时间还没有适应,容易出现病毒性感冒,会出现头晕、流鼻涕、喉咙痛、发烧等症状,特别是家里有老人和小孩,病毒容易在家庭成员之间迅速传播,所以一定要注意避免交叉感染。

5. 适当的身体锻炼

适当的锻炼可以提高身体的免疫力,能对免疫系统的功能形成刺激;而高强度过长时间的锻炼则会导致应激激素和抗炎分子的释放,抑制免疫系统的功能形成,反而更容易患上感冒。

6. 保证充足睡眠

如果每天睡眠时间少于7小时,患感冒的机会将升高三倍。耶鲁大学的专家们发现,睡眠紊乱或缺少睡眠都会影响免疫系统活动。并应早睡早起可降低血栓形成的机率,进而预防心血管疾病。

另外,秋天夜间温度比夏日低很多,有些人入睡前依然和夏天一样开着门窗或者猛吹空调电扇,往往在半夜手脚冰凉被冻醒,第二天感到不适。所以需要注意保暖,尽早更换薄厚适度的春秋被,睡觉前也尽量不使用空调电扇,保证睡眠质量。

(青岛西海岸新区融媒体中心出品)

责编:祁璟 审核:赵剑
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