九九重阳节,这几件事一定要提醒爸妈

青岛西海岸报/西海岸新闻网 记者 王晓莉
2022年10月07日 08:38 标签: 重阳节

九九重阳节是我们国家的传统节日,1989 年我国政府更将每年农历九月初九定为“老人节”。我们除了要叮嘱长辈们“注意身体”之外,还要多唠叨唠叨健康方面的知识,科普下健康的生活方式。

减缓肌肉衰减

肌肉衰减综合征(肌少症)是一种随着年龄增加而逐渐发生的疾病,主要是骨骼肌质量的下降,伴有肌肉力量的减少和肌肉功能的衰退。老年人肌少症可导致跌倒、失能、生活质量降低以及代谢紊乱、住院率/病死率增加。

吃动结合、保持健康体重是延缓老年肌肉衰减的重要方法:

1. 常吃富含优质蛋白质的动物性食物,尤其是红肉、乳类及大豆制品。

2. 多吃富含n-3多不饱和脂肪酸的海产品,如海鱼、海藻等。

3. 增加户外活动时间。多晒太阳并适当增加摄入维生素D含量较高的食物,如动物肝脏、蛋黄等。

4. 增加日常身体活动量。如可以进行拉弹力绳、举沙袋等抗组运动20~30分钟,每周最少3次。活动时应注意量力而行,动作舒缓,避免碰伤、跌倒等事件发生。

预防骨质疏松

随着年龄增加,骨密度会逐渐降低,患骨质疏松的发生风险也会增加。骨质疏松后,摔倒就更容易骨折,而骨折后的卧床更会带来一系列并发症(如肺炎、下肢静脉血栓、压疮、尿路感染等),是导致老年人残疾和死亡的主要原因之一。尤其是老年女性,绝经后雌激素水平下降会导致骨质流失,骨质疏松的风险更高。

骨质疏松的预防方法,对于老年人来说具体如下:

1. 饮食改变。多摄入一些含钙、磷量多的食物,如豆制品,绿色植物、小鱼小虾、奶类制品。

2. 日常生活中勤锻炼。多做有氧运动,多做负重拉伸运动,可以增加肌肉骨骼强度。

3. 多晒太阳。因为阳光直接照射可以使皮下产生维生素D的合成,维生素D的合成量增加有助于骨量的形成和生成沉积骨骼。

4. 防止跌倒。再好的骨头不如不摔跤,老年人视力会差一些,穿一个比较耐滑的鞋子,舒适度高的鞋子对防止摔倒有很大好处。

5. 要远离烟酒、少饮浓茶和咖啡。烟酒摄入过多,会使破骨细胞活性量增加、成骨细胞活性量减少,骨量丢失会加快;浓茶或过多咖啡摄入,会导致胃肠道对钙的摄入量减少,容易造成骨质疏松。

保持乐观心态

很多的因素会导致我们产生更多的负面情绪,从而影响到身体的状况。而老年人情绪波动更大,通过一些方法可以保持积极和良好的心态,这对身体健康有很大的帮助。

1. 不要期望和思虑过多。老年人不要有过多、过高的期望,不要思虑过多徒增烦恼,令自己发脾气,应给自己留一个心理的空间,以便令自己更容易接受一些事情。

2. 遇到失望时要学会自救。当自己面对一些挫折、或不顺心的事情时,不要过于急于发脾气和失望,应该冷静、沉着面对,不能失去希望与信心,也不能因此而失望、紧张、烦恼。

3. 积极地参与生活。乐观的心态有助于延年益寿、提升身体免疫力、降低胆固醇,对人体健康有很大帮助。

(青岛西海岸新区融媒体中心出品)

责编:赵剑
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