九九重阳节，这几件事一定要提醒爸妈

九九重阳节是我们国家的传统节日，1989 年我国政府更将每年农历九月初九定为“老人节”。我们除了要叮嘱长辈们“注意身体”之外，还要多唠叨唠叨健康方面的知识，科普下健康的生活方式。

减缓肌肉衰减

肌肉衰减综合征(肌少症)是一种随着年龄增加而逐渐发生的疾病，主要是骨骼肌质量的下降，伴有肌肉力量的减少和肌肉功能的衰退。老年人肌少症可导致跌倒、失能、生活质量降低以及代谢紊乱、住院率/病死率增加。

吃动结合、保持健康体重是延缓老年肌肉衰减的重要方法：

1. 常吃富含优质蛋白质的动物性食物，尤其是红肉、乳类及大豆制品。

2. 多吃富含n-3多不饱和脂肪酸的海产品，如海鱼、海藻等。

3. 增加户外活动时间。多晒太阳并适当增加摄入维生素D含量较高的食物，如动物肝脏、蛋黄等。

4. 增加日常身体活动量。如可以进行拉弹力绳、举沙袋等抗组运动20~30分钟，每周最少3次。活动时应注意量力而行，动作舒缓，避免碰伤、跌倒等事件发生。

预防骨质疏松

随着年龄增加，骨密度会逐渐降低，患骨质疏松的发生风险也会增加。骨质疏松后，摔倒就更容易骨折，而骨折后的卧床更会带来一系列并发症(如肺炎、下肢静脉血栓、压疮、尿路感染等)，是导致老年人残疾和死亡的主要原因之一。尤其是老年女性，绝经后雌激素水平下降会导致骨质流失，骨质疏松的风险更高。

骨质疏松的预防方法，对于老年人来说具体如下：

1. 饮食改变。多摄入一些含钙、磷量多的食物，如豆制品，绿色植物、小鱼小虾、奶类制品。

2. 日常生活中勤锻炼。多做有氧运动，多做负重拉伸运动，可以增加肌肉骨骼强度。

3. 多晒太阳。因为阳光直接照射可以使皮下产生维生素D的合成，维生素D的合成量增加有助于骨量的形成和生成沉积骨骼。

4. 防止跌倒。再好的骨头不如不摔跤，老年人视力会差一些，穿一个比较耐滑的鞋子，舒适度高的鞋子对防止摔倒有很大好处。

5. 要远离烟酒、少饮浓茶和咖啡。烟酒摄入过多，会使破骨细胞活性量增加、成骨细胞活性量减少，骨量丢失会加快;浓茶或过多咖啡摄入，会导致胃肠道对钙的摄入量减少，容易造成骨质疏松。

保持乐观心态

很多的因素会导致我们产生更多的负面情绪，从而影响到身体的状况。而老年人情绪波动更大，通过一些方法可以保持积极和良好的心态，这对身体健康有很大的帮助。

1. 不要期望和思虑过多。老年人不要有过多、过高的期望，不要思虑过多徒增烦恼，令自己发脾气，应给自己留一个心理的空间，以便令自己更容易接受一些事情。

2. 遇到失望时要学会自救。当自己面对一些挫折、或不顺心的事情时，不要过于急于发脾气和失望，应该冷静、沉着面对，不能失去希望与信心，也不能因此而失望、紧张、烦恼。

3. 积极地参与生活。乐观的心态有助于延年益寿、提升身体免疫力、降低胆固醇，对人体健康有很大帮助。