早睡早起真的有这么大的作用吗?

青岛西海岸报/西海岸新闻网 记者 王晓莉
2022年11月21日 07:02 标签: 疾控小知识

最近,一名女生晒连续286天早睡早起的变化,泪沟、法令纹都浅了,令不少网友感叹。

早睡早起真的有这么大的作用吗?你是否在"报复性熬夜"?该如何获得“有效”睡眠?

失眠、熬夜、白天没精神已经成了现代大多数人的通病。《中国睡眠指数报告》指出,国民的平均睡眠时长为6.92小时,经常失眠的人群占比增长至36.1%,其中年轻人的睡眠问题更为突出,有69.3%的年轻人会在23:00之后入睡,其中不少存在入睡困难。

如今很多年轻人都在“报复性熬夜”。每天太阳升起、车来车往,大家起床就要顶着压力投入快节奏的工作中。似乎只有晚上才可以完全“做自己”。不用几分钟就回一下微信,不用绞尽脑汁面对各种工作难题,可以完全享受属于自己的生活。因此,许多人会不断延后入睡时间,用熬夜来填补内心的空虚。

然而,不管是“主动”熬夜,还是“被动”失眠,睡眠不足都会给身体带来影响,让多个器官会跟着受累。

北京大学公共卫生学院研究团队在对近50万国人调查后发现,失眠与10年内中风等心脑血管发病率升高有关,且在年轻人和非高血压成年人中尤为明显。

人睡着后,心率大约比清醒时低10~30次/分钟,心脏能稍微“轻松”一下。每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人,发生心脏病变的风险更大。

那么,如何做到高效睡觉呢?

第一要规律,每天固定入睡时间。建议上床时间不要晚于23点,起床时间在早上6-7点左右。睡前想象些令自己舒适安逸的环境,也可以培养特定的行为,如做面膜、泡脚、洗热水澡等助你入睡。

第二要睡足,《健康中国行动(2019—2030年)》提倡的成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。

(青岛西海岸新区融媒体中心出品)

责编:祁璟 审核:赵剑
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