早睡早起真的有这么大的作用吗？

最近，一名女生晒连续286天早睡早起的变化，泪沟、法令纹都浅了，令不少网友感叹。

早睡早起真的有这么大的作用吗？你是否在“报复性熬夜”？该如何获得“有效”睡眠？

失眠、熬夜、白天没精神已经成了现代大多数人的通病。《中国睡眠指数报告》指出，国民的平均睡眠时长为6.92小时，经常失眠的人群占比增长至36.1%，其中年轻人的睡眠问题更为突出，有69.3%的年轻人会在23:00之后入睡，其中不少存在入睡困难。

如今很多年轻人都在“报复性熬夜”。每天太阳升起、车来车往，大家起床就要顶着压力投入快节奏的工作中。似乎只有晚上才可以完全“做自己”。不用几分钟就回一下微信，不用绞尽脑汁面对各种工作难题，可以完全享受属于自己的生活。因此，许多人会不断延后入睡时间，用熬夜来填补内心的空虚。

然而，不管是“主动”熬夜，还是“被动”失眠，睡眠不足都会给身体带来影响，让多个器官会跟着受累。

北京大学公共卫生学院研究团队在对近50万国人调查后发现，失眠与10年内中风等心脑血管发病率升高有关，且在年轻人和非高血压成年人中尤为明显。

人睡着后，心率大约比清醒时低10~30次/分钟，心脏能稍微“轻松”一下。每晚睡眠少于6小时或多于8小时的成年人，发生心脏病变得风险更大。

那么，如何做到高效睡觉呢？

第一要规律，每天固定入睡时间。建议上床时间不要晚于23点，起床时间在早上6-7点左右。睡前想象些令自己舒适安逸的环境，也可以培养特定的行为，如做面膜、泡脚、洗热水澡等助你入睡。

第二要睡足，《健康中国行动（2019—2030年）》提倡的成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。